By genki21 
更年期 は、女性だけでなく男性の体にも訪れる自然な変化です。
40代を過ぎるころから、ホルモンバランスが少しずつ揺らぎます。
体内では活性酸素が増えやすくなり、酸化ストレスにつながると言われています。
活性酸素が過剰になった状態は「酸化ストレス」と呼ばれます。
疲れやすさやほてりは、その代表的なサインです。
気分の落ち込みにもつながると言われています。
この記事では、ゆらぎ世代に増える酸化ストレスの仕組みを解説します。
あわせて、水素が注目される理由もご紹介します。
今日から始めやすいセルフケアの工夫もお伝えします。
もくじ
更年期 に「酸化ストレス」が増える理由
女性の場合、エストロゲンというホルモンが急激に減る時期にあたります。
閉経の前後およそ10年間が、その中心的な期間です。
男性の場合は、テストステロンというホルモンが緩やかに減っていきます。
減り方には個人差があり、40代からどの年代でも起こり得ると言われています。
女性ホルモンとゆらぎの関係
ホルモンの分泌量が下がると、体を守る抗酸化のはたらきも弱まりやすくなります。
その結果、活性酸素の影響を受けやすくなると考えられています。
抗酸化力は、加齢とともに低下していくと言われています。
不規則な生活や強いストレスも、酸化ストレスを高める要因のひとつです。
男性の 更年期 障害「LOH症候群」とは
男性にもこの時期に似た不調があることは、あまり知られていません。
テストステロンの低下によって起こる不調は「LOH症候群」と呼ばれています。
のぼせや発汗、集中力の低下、気分の落ち込みなどが主な症状です。
40歳代以降であれば、どの年代でも起こり得ると言われています。
女性は閉経を境に症状が落ち着く一方、男性の変化はゆるやかに続きます。
だからこそ、男女ともにこの時期の体と付き合うことが大切です。
ゆらぎ世代に現れやすいサインとは
この時期には、体と心の両方にサインが現れやすくなります。
ひとつずつ見ていきましょう。
体に出やすいサイン
疲れが抜けにくい、肩や首がこりやすいという声をよく聞きます。
急な発汗やほてりも、体温調節のゆらぎによるものと考えられています。
肌のハリやくすみの変化を感じる方も少なくありません。
心に出やすいサイン
理由もなくイライラしたり、気分が沈んだりすることがあります。
以前より集中力が続かないと感じる方もいます。
眠りが浅くなったと感じる声も多く聞かれます。
更年期チェックリスト
いくつ当てはまるか、気軽にチェックしてみましょう。
水素と酸化ストレスの関係
水素が注目される理由
水素は、体に不要な活性酸素と結びつきやすい性質を持つと言われています。
そのため、ゆらぎ世代のセルフケアとして注目が集まっています。
水素サプリの選び方
続けやすさを重視して選ぶことが、まず大切なポイントです。
味や飲みやすさ、価格のバランスも確認してみましょう。
毎日無理なく続けられるかどうかが、選ぶときの大きな基準になります。
体調に不安がある場合は、かかりつけ医に相談してから取り入れましょう。
今日から始めたいセルフケア習慣
体調のゆらぎを感じたら、少しずつ生活を見直してみましょう。
生活習慣を見直す
軽いウォーキングなど、無理のない運動を習慣にしてみましょう。
湯船にゆっくり浸かることも、体を休めるための工夫のひとつです。
就寝前のスマートフォンの使用を控えると、眠りの質が整いやすくなります。
食事とケアで整える
抗酸化作用があると言われる食材を、日々の食事に取り入れてみましょう。
緑黄色野菜や大豆製品、緑茶などが代表例です。
水分をこまめにとることも、体の巡りを整える助けになります。
小さな習慣の積み重ねが、ゆらぎ世代の体を支えます。
FAQ
Q. 更年期 の症状は、女性だけのものですか？
A. いいえ、男性にも似た不調が現れることがあります。テストステロンの低下によるものは「LOH症候群」と呼ばれています。
Q. 水素サプリは、どのくらいの期間で体感できますか？
A. 体感には個人差があります。まずは無理のない範囲で、継続して試してみることをおすすめします。
Q. 酸化ストレスは、自分でチェックできますか？
A. 医療機関での検査以外にも、疲れやほてりなど日常のサインから気づくことができます。記事内のチェックリストも参考にしてみてください。
Q. 男性のLOH症候群は何歳ごろから注意が必要ですか？
A. 40歳代以降であれば、どの年代でも起こり得ると言われています。気になる症状が続く場合は、専門医への相談も検討しましょう。
Q. 水素サプリと運動は、どちらを優先すべきですか？
A. どちらか一方ではなく、両方を無理のない範囲で組み合わせることがおすすめです。
まとめ
40代からのゆらぎは、女性にも男性にも訪れる自然な体の変化です。
酸化ストレスの仕組みを知ることは、セルフケアの第一歩になります。
水素サプリや生活習慣の見直しを、無理のないペースで取り入れてみましょう。
チェックリストで今の自分の状態を確認するところから、始めてみてください。
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参考元
🏛️日本内分泌学会「男性更年期障害（加齢性腺機能低下症、LOH症候群）」