By genki21 
旅行疲れ を、お盆や帰省の後に感じたことはありませんか。
実は、長距離の移動は、思っている以上に足に負担をかけています。
座りっぱなしの新幹線や飛行機、渋滞の車内での我慢。さらに、移動時間が3時間を超えると、足のむくみは平常時の何倍にも進みやすくなると言われています。
この記事では、旅行疲れがなぜ足にたまりやすいのかを整理したうえで、移動中にできる予防と、帰宅後の足裏シートを使ったリカバリー習慣をご紹介します。
もくじ
旅行疲れ が足にたまる理由
長時間同じ姿勢で座っていると、ふくらはぎの筋肉がほとんど動きません。
というのも、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、足にたまった血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。
このポンプが働かないと、水分や老廃物が足首やすねまわりに滞りやすくなります。靴下の跡がくっきり残る、靴がきつく感じるといったサインは、その代表的な現れです。
さらに車内は乾燥しやすく、こまめな水分補給を忘れがちです。
暑さで汗をかいているのに水分が不足すると、血液そのものが流れにくくなり、足の重だるさに拍車をかけてしまいます。
移動中にできる、足を守る工夫
移動中の小さな工夫が、旅行疲れの度合いを大きく左右します。
かかとの上下運動を1時間ごとに
たとえば、座ったままでも、かかとを上げ下げするだけでふくらはぎのポンプ機能を働かせられます。
1時間に1回、20回ほど行うことを目安にしてみましょう。
足首をゆっくり回す
つま先を軽く浮かせ、足首を大きく回すストレッチも効果的です。
また、窮屈な座席でも、足元だけで無理なく行えます。
水分はこまめに、少量ずつ
一気に飲むよりも、30分に一口ほどのペースで水分を取るほうが、体への吸収がスムーズだと言われています。
カフェインの多い飲み物やお酒は利尿作用があるため、水やお茶を中心にするのがおすすめです。
ベルトや靴紐はゆるめに
きつい服装や靴は血流の妨げになりやすいものです。
移動中はベルトを少しゆるめ、靴紐も締めすぎないようにしましょう。
帰宅後こそ大事な、足のリカバリー習慣
移動が終わったからといって、足のケアも終わりではありません。
むしろ帰宅後の過ごし方が、翌日以降のだるさを左右します。
座る時は足を心臓より高く
ソファやベッドで休むときは、クッションなどを使って足を心臓より少し高い位置に置いてみましょう。
重力の力を借りるだけで、たまった水分が流れやすくなると言われています。
ふくらはぎを下から上へさする
強く揉む必要はありません。
手のひらで足首からひざ裏に向かって、下から上へゆっくりさするだけでも十分です。
入浴で血流をゆるめる
シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかることもおすすめです。
温度差で血管が広がり、滞っていた血流が動き出しやすくなります。
足裏シートで夜のうちにリセット
移動中と帰宅後のケアに加えて、寝ている間のケアも取り入れてみましょう。
樹液シートなどの足裏シートは、就寝前に貼っておくだけで続けやすいのが魅力です。
お風呂上がり、足がまだ温かいうちに貼ると密着しやすくなります。
さらに、かかとやふくらはぎのマッサージと組み合わせると、より心地よい仕上がりになるでしょう。
朝はがした後の状態を見ながら、自分の体調のバロメーターとして活用するのもおすすめです。
旅行疲れ 度チェックリスト
次に、以下の項目のうち当てはまるものにチェックを入れましょう。
なお、足の腫れやむくみが片足だけに急に強く出る、痛みや息苦しさを伴うといった場合は、深部静脈血栓症などの可能性もあるため、セルフケアで様子を見ずに早めに医療機関へ相談しましょう。
FAQ
Q. 足裏シートは旅行中にも貼っていいですか？
A. 就寝時の使用を想定した製品が多いため、移動中は座席で圧迫されて剥がれやすくなることがあります。宿泊先や帰宅後の就寝時に貼るのがおすすめと言われています。
Q. 旅行疲れのむくみは何日くらいで落ち着きますか？
A. 個人差はありますが、2〜3日ケアを続けるうちに落ち着いていくケースが多いと言われています。長引く場合は無理をせず専門家に相談しましょう。
Q. 車での長距離移動でも同じケアで大丈夫ですか？
A. はい、かかとの上下運動や水分補給など、この記事で紹介した工夫は車移動にも役立つと言われています。休憩のたびに軽く歩くこともあわせて意識してみましょう。
Q. 妊娠中や持病がある場合も同じ方法で良いですか？
A. 妊娠中の方や持病のある方は、むくみの出方が異なる場合があります。自己判断せず、かかりつけ医に相談してから取り入れましょう。
Q. 帰省ラッシュの新幹線で座れない時はどうすれば良いですか？
A. 立ったままでもかかとの上下運動やつま先立ちは行えます。可能であれば数駅ごとに軽く歩く時間を作ることもおすすめです。
まとめ
旅行疲れは、長時間同じ姿勢を続けることで足にたまる自然な反応です。
移動中のこまめなストレッチと水分補給、帰宅後に足を高くして休む習慣、そして就寝前の足裏シートケア。
この3つを組み合わせることで、翌日の足取りが軽くなりやすいと言われています。
お盆や帰省シーズンは移動そのものを楽しみつつ、足への気配りも忘れずに過ごしてみてください。
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