By genki21 
乾燥 が特に気になり始めるのが、秋です。
夏の間は感じなかった肌のカサつきが、急に目立ちませんか。
夜になると、すねや背中がかゆくなる方もいます。
秋は空気が少しずつ乾き、体も季節に合わせて変わる時期です。
冬の本格的な不調を防ぐ鍵は、秋のうちの備えにあります。
この記事では、秋にうるおいが失われやすい理由をご紹介します。
あわせて、今日から続けやすい入浴・保湿・食事の習慣も解説します。
もくじ
乾燥 が起こりやすい秋、体では何が起きている？
秋は、夏に比べて空気中の水分が少なくなる季節です。
朝晩の冷え込みで、暖房を使い始めるご家庭も増えてきます。
室内の空気も、気づかないうちにカサついていきます。
さらに、年齢を重ねると肌の変化も加わります。
健康長寿ネットでは、加齢で皮脂や汗が減り、水分を保つ力が下がるとされています。
その結果、肌がカサつき、かゆみを伴うことがあります。
こうした状態は、空気が乾く冬に多いと言われています。
だからこそ、秋のうちから習慣を整えておくことが大切です。
乾燥 しやすい部位と、その理由
健康長寿ネットでは、症状が出やすい部位はすねや背中に多いとされています。
背中は自分では見えにくく、変化に気づきにくい部位です。
手や顔は、外気に触れる機会が多く、季節の影響を受けやすい部位です。
衣類との摩擦が重なると、刺激になることもあります。
部位ごとに分けて考えず、全身をまとめてケアするのが続けやすい方法です。
暖房と冷え込みの影響
暖房の温風は、空気だけでなく肌の水分も奪いやすいと言われています。
エアコンの風が直接当たる場所は、とくに注意が必要です。
デスクワークの席や、テレビの前の位置も見直してみましょう。
寒くなると、入浴がシャワーだけになる方もいます。
湯船につかる時間が減ると、体が冷えやすくなることもあります。
秋の早い時期から、暖まり方のクセを振り返ってみましょう。
今日から始めるうるおい習慣
肌のうるおいは、毎日の小さな習慣で守れます。
特別な道具は必要ありません。
ここでは、取り入れやすい6つの習慣をご紹介します。
入浴はぬるめで短めに｜乾燥 を防ぐ入り方
熱いお湯は、肌の皮脂を必要以上に落としやすくなります。
熱すぎるお湯や長風呂は避けるようにしましょう。
体を洗うときは、ゴシゴシこすらないことも大切です。
ナイロンタオルなどの摩擦も、できるだけ避けましょう。
入浴後は肌が湿っているうちに保湿
保湿剤は、入浴後の肌が少し湿っているうちに塗ると効果的とされています。
体を拭いたら、あまり時間を置かずに塗りましょう。
すねや背中は、カサつきやすい部分です。
とくに念入りにやさしくなじませてみてください。
室内の湿度を整える｜乾燥 しにくい部屋づくり
室内の湿度は、40〜60％が目安と言われています。
加湿器がなくても、洗濯物の室内干しや濡れタオルで代用できます。
暖房を使うときは、湿度も意識してみましょう。
衣類と寝具は、やさしい素材を選ぶ
肌に直接触れる衣類は、刺激の少ないものを選びましょう。
チクチクする素材は、かゆみのきっかけになることがあります。
綿など、やわらかい肌ざわりのものがおすすめです。
洗濯のときは、洗剤のすすぎを丁寧に行いましょう。
寝具も、肌に触れる部分は清潔で、やわらかいものを選びます。
かゆいときは、掻かずにやさしく対処
かゆみがあると、つい掻いてしまいがちです。
掻くと肌が傷つき、かゆみが悪循環になることがあります。
気になるときは、冷たいタオルをそっと当ててみましょう。
爪を短く整えておくと、眠っている間も安心です。
かゆみが強いときは、我慢せず医療機関に相談しましょう。
冬に向けた1週間の始め方
いきなり全部を始めようとすると、長続きしません。
まずは、入浴後の保湿を1週間続けてみましょう。
慣れてきたら、湿度計を置いて数字を見る習慣を加えます。
その次に、水分補給や食事の見直しを足していきます。
1つずつ足していく方が、習慣として定着しやすいです。
食事と水分でうるおいを内側から支える
肌のうるおいは、外側のケアだけでは守りきれません。
日々の食事や水分補給も、土台として大切です。
水分は少しずつこまめに
のどが渇く前に、少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。
一度にたくさん飲むより、こまめな補給が続けやすいと言われています。
白湯や麦茶など、体を冷やしにくいものもおすすめです。
食事で意識したい栄養
たんぱく質は、肌の材料になる大切な栄養です。
魚・卵・大豆製品などを、毎日の食事に取り入れましょう。
緑黄色野菜やきのこ類も、バランスのよい食事を支えます。
秋が旬の食材なら、手軽に彩りを増やせます。
魚の脂には、体に必要な良質な脂質が含まれています。
大豆製品やナッツ類も、脂質の取り入れ方として知られています。
ただし、食べすぎには注意して、量はほどほどにしましょう。
温かい飲み物でほっと一息
秋の夜は、冷たい飲み物が体にこたえる日もあります。
白湯・麦茶・ほうじ茶など、温かい飲み物を選んでみましょう。
カフェインが気になる方は、ノンカフェインのものが安心です。
就寝前は飲みすぎず、コップ1杯程度にしましょう。
睡眠と休養もうるおいの土台
睡眠不足が続くと、肌の調子も乱れやすいと言われています。
寝る前のスマートフォンを控え、早めに布団に入ってみましょう。
湯船でゆっくり温まると、寝つきやすくなる方もいます。
休養も、食事や保湿と同じくらい大切なケアです。
乾燥 チェックリスト
今の暮らしで当てはまるものを、チェックしてみましょう。
FAQ
Q. 保湿剤はいつ塗るのがよいですか？
A. 入浴後、肌が少し湿っているうちに塗ると効果的と言われています。体を拭いたら、早めにやさしくなじませましょう。すねや背中など、カサつきやすい部位は念入りに行ってみてください。
Q. 熱いお風呂に入りたいときはどうすればよいですか？
A. 熱すぎるお湯や長風呂は、肌の皮脂を落としやすいと言われています。ぬるめのお湯で、短めに済ませてみましょう。
Q. 加湿器がない場合、湿度はどう保てばよいですか？
A. 洗濯物の室内干しや、濡れタオルを吊るす方法があります。暖房を使うときは、とくに意識してみましょう。湿度計を置くと、数字で確認しやすくなります。
Q. 水をたくさん飲めば、肌のカサつきは防げますか？
A. 水分補給は大切ですが、それだけで防げるとは限りません。保湿や入浴方法とあわせて、見直してみましょう。
Q. かゆみやカサつきが続くときはどうすればよいですか？
A. 湿疹などの可能性もあるため、自己判断は避けましょう。症状が続く場合は、皮膚科などの医療機関に相談してください。
まとめ
秋は、空気も肌もカサつきやすくなる季節です。
入浴、保湿、湿度、食事、水分の5つを見直してみましょう。
大切なのは、冬になる前から無理なく続けられる習慣をつくることです。
まずは、入浴後の保湿から始めてみましょう。
慣れてきたら、湿度や衣類、温かい飲み物、睡眠へと広げていきます。
一度にすべてを変える必要はありません。
小さな習慣の積み重ねが、うるおいのある毎日を支えてくれます。
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🔬 掻痒症（そうようしょう）｜健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）