By genki21 
靴下 は、冬の夜の足元ケアで意外と悩むポイントです。
足裏シートを貼って寝るとき、履いたほうがよいのか迷う方は多いようです。
寒い季節は、足元が冷えて、シートがなじみにくく感じる夜もあります。
粘着テープが、寝ている間にはがれやすくなることもあります。
せっかくの夜のケアが、うまく続かないのはもったいないことです。
この記事では、履くことをおすすめしたい場面を整理してご紹介します。
シートから出る液への備えや、素材の選び方もあわせて解説します。
もくじ
靴下 は履く？おすすめしたい2つの場面
genki21の足裏樹液シートでは、状況に応じて履くことをおすすめしています。
おすすめしたいのは、大きく分けて2つの場面です。
どちらも、気温が下がる冬の夜に起こりやすい状況です。
夏の間は気にならなかった足元の変化が、秋から冬にかけて表れてきます。
ご自身の状態に当てはまるか、確かめながら読み進めてみてください。
靴下 をおすすめしたい場面①｜足が冷えているとき
足が冷えていると、シートの働きを感じにくくなると言われています。
特に冬は、足先が冷たいまま布団に入る夜も多いでしょう。
足先が冷たい夜は、足元を温めてから貼ることが大切です。
そのうえで、貼った後に履いておくと、足元の冷えを防ぎやすくなります。
寝床の中の温度は、33℃前後が心地よいと言われています。
布団に入る前に、足元をほんのり温めておくのもよい方法です。
ただし、熱すぎる環境は、かえって眠りを妨げることもあります。
あくまで「ほんのり温かい」くらいを目安にしましょう。
靴下 をおすすめしたい場面②｜粘着テープがはがれやすいとき
寝返りを打つと、粘着テープがはがれてしまうことがあります。
冷えや乾燥、汗や皮脂が残っている日は、特にはがれやすくなります。
足裏の水分をしっかり拭いても、はがれやすい夜があるものです。
テープがはがれやすい夜は、履いて軽く押さえるのがおすすめです。
はがれたままだと、シートがずれて使いにくくなってしまいます。
ずれたシートを、夜中に貼り直すのは意外と大変です。
はじめから押さえておけば、朝までしっかり使いやすくなります。
靴下 は「濡れても大丈夫なもの」を選ぶ
シートからは、ジュクジュクとした液が出てきます。
そのため、履くものは、汚れても大丈夫なものを選びましょう。
汚れや濡れが気にならない、洗いやすいものがおすすめです。
お気に入りの1足や、高価なものは避けておくと安心です。
専用に2〜3足を決めておくと、毎晩気軽に使えます。
冬の夜に選びたい靴下｜素材と形
次に、夜に履くものの選び方を見ていきます。
ポイントは、「汚れても気にならない」「ゆるめで楽」の2つです。
寝ている間は長時間つけたままになるため、履き心地も大切です。
洗濯機で洗える、汚れてもよいものを
液が染みても、気軽に洗えるものが扱いやすいです。
洗濯機で洗える綿や、乾きやすい素材が選びやすいでしょう。
手洗いが必要なものや、色移りしやすいものは避けておきましょう。
洗濯表示のタグを、買う前に確かめておくと安心です。
毎晩使うなら、2〜3足用意しておくと、洗い替えにも便利です。
履き口はゆるめのものを
履き口がきついと、足首に跡が残ることがあります。
寝ている間は、締め付けの少ないタイプを選ぶと楽に過ごせます。
足首の跡が気になる日が続く場合は、ゆるいものに替えましょう。
サイズは「かかとが合う」ものを
大きすぎるものは、寝返りのたびにずれてしまいます。
ずれると、押さえているはずのシートも動きやすくなります。
かかとの位置が合う、足にほどよくなじむサイズを選びましょう。
厚手すぎないものがおすすめ
厚手のものは、足元が蒸れやすくなります。
足元の冷えを防ぎつつ、暑すぎない厚みを選びましょう。
履いていて暑く感じる場合は、無理に続けないようにしてください。
寝室の室温と寝具もあわせて見直す
足元の工夫だけに頼らず、寝室全体の環境も整えましょう。
健康長寿ネットでも、寝具や室温・湿度が睡眠に影響すると紹介されています。
暖房は、直接風が当たらないように調整してみてください。
加湿や換気も、乾燥が気になる冬には取り入れたい工夫です。
シートを使う夜の流れ｜ずれにくくするコツ
最後に、いちばんのおすすめである、夜から朝までの流れを整理しましょう。
順番を決めておくと、毎晩迷わず続けられます。
夜は「入浴→乾かす→貼る→履く」の順で
入浴後は、足裏の水分をしっかり拭き取りましょう。
指の間や、かかとの水分も忘れずに拭き取ってください。
厚生労働科学研究の報告では、就寝の1〜2時間前の入浴は、入眠がスムーズになる可能性が示されているとされています。
足元が温まったら、シートを貼り、必要に応じて履きましょう。
足が冷えている夜は、貼る前に足を温めておくと安心です。
枕元に「3点セット」を用意しておく
毎晩の準備を楽にするには、置き場所を決めておくのがコツです。
シート・履くもの・ウェットティッシュを、枕元にまとめておきましょう。
朝の後始末までセットで考えておくと、続けやすくなります。
貼った後は、足を動かしすぎない
貼った直後は、ずれやすい状態です。
布団の中で、足をこすり合わせないよう気をつけましょう。
ずれが気になる夜は、無理に続けず、早めに休むのも手です。
歩いて使う日は、液の量に注意
貼ったまま歩くことも、おすすめしています。
ただし、歩くと、液がより多く出やすくなります。
床や室内履きが汚れないよう、汚れても大丈夫な履き物を選びましょう。
いちばんのおすすめは、就寝時に貼って、朝にはがす使い方です。
日中に使うときは、家の中で過ごせる時間帯を選ぶと安心です。
朝は、ゆっくりはがして足を拭く
朝は、シートを肌を引っ張らないようにゆっくりはがしましょう。
液が出ているため、床が汚れないよう気をつけてください。
枕元にウェットティッシュを置いておくと、拭き取りに便利です。
はがした後は、足裏をやさしく拭き、肌の赤みやかゆみを確認しましょう。
使い終えた履き物は、そのまま洗濯かごへ入れると、後始末も楽です。
肌に違和感を覚えたら、すぐに使用を中止することが大切です。
靴下チェックリスト
今の足元の習慣に、当てはまるものをチェックしてみましょう。
FAQ
Q. 足裏シートを貼った上から、履いてもよいですか？
A. 足が冷えているときや、粘着テープがはがれやすいときは、履くことをおすすめしています。足が冷えていると、シートの働きを感じにくくなると言われているため、足元を温めてから使いましょう。
Q. どんなものを選べばよいですか？
A. シートからジュクジュクとした液が出るため、汚れても大丈夫なものがおすすめです。洗濯しやすく、汚れても気にならないものを選びましょう。履き口がゆるめで、かかとが合うサイズだと快適です。
Q. 粘着テープがすぐにはがれてしまいます。
A. 足裏の水分をしっかり拭いてから貼りましょう。それでもはがれやすい夜は、履いて軽く押さえるのがおすすめです。足元が冷えている場合は、先に温めておきましょう。
Q. 貼ったまま歩いてもよいですか？
A. おすすめしている使い方の一つです。ただし、歩くと液が出やすくなります。いちばんのおすすめは、就寝時に貼って朝にはがす使い方です。
Q. チェックリストの結果はどう受け止めればよいですか？
A. 診断ではなく、夜の習慣を振り返るきっかけとして活用してみてください。不安が続く場合は、医療機関に相談しましょう。
まとめ
冬の夜は、足元の冷えや粘着テープのはがれが気になる季節です。
足が冷えているときと、テープがはがれやすいときは、履くのがおすすめです。
履くものは、液が出ても気にならない、濡れても大丈夫なものを選びましょう。
歩いて使うことも可能ですが、液が出やすいため、いちばんのおすすめは就寝時に貼って朝にはがす使い方です。
入浴後は足裏をしっかり乾かし、朝は肌の状態も確かめてください。
枕元に必要なものをまとめておくと、毎晩の習慣として続けやすくなります。
小さな工夫の積み重ねが、冬の夜のケアを心地よく続ける力になります。
無理のない範囲で、冬の夜の習慣を整えてみましょう。
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参考元
🏛️ 睡眠環境（温度・入浴）に関する研究報告｜厚生労働科学研究成果データベース
🔬 快眠のための環境作り｜健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）